SR
EN
FR
DE
IT
RO
SI
RU
Iako imaju dosta dodirnih tačaka, hiking i trekking nisu iste aktivnosti. Zajedničko im je da to jesu aktivnosti u prirodi koje podrazumjevaju pješačenje, ali razlikuju se po intenzitetu pješačenja, trajanju, opremi, i na kraju samoj težini izazova u prirodi.
Šta je hiking?
Hiking predstavlja blago-intenzivnu šetnju u prirodi po označenim ili običnim pješačkim stazama, koja najčešće traje samo jedan dan, eventualno dio noći, ili čak, cijelu noć. Ako idete na hiking, znači da ćete imati opuštenu aktivnost u prirodi po utabanim stazama i/ili putevima, koja ne zahtjeva posebnu fizičku spremnost, i zahtjeva kondiciju za hodanje do 5h (rang 2h-8h). Hiking uključuje i upoznavanje prirode. Tu se misli na biljke, strukturu stijena, geografske i istorijske činjenice.. Staze za hiking su lagane ili umjereno teške.
Šta je trekking?
Po definiciji, trekking podrazumeva dugo, zahtjevno pješačenje najčešće u trajanju od nekoliko dana. Staze za trekking su obično neoznačene ili manje poznate staze. Trekking pored šetnje podrazumjeva i snalaženje, orijentaciju i preživljavanje u prirodi. Izazovniji je od hikinga i zahtjeva veću fizičku i psihičku spremnost: morate biti spremni hodati 6-8h dnevno. Često se od tačke A do tačke B prelazi najkraćim putem, što je moguće više pravolinijski.
U čemu je onda zapravo razlika?
Razlika je u intenzitetu i trajanju samog pješačanja. Dok je hiking lagana šetnja umjerenog intenziteta po unaprijed obilježenim stazama sa vodičima, koja traje jedan dan i zahtjeva prosječnu fizičku spremnost, trekking je intenzivna šetnja po neobilježenom terenu, koja uglavnom traje po nekoliko dana i zahtjeva dobru fizičku i psihičku spremnost. I još jedna velika razlika je: onoga trenutka kada upotrebite šator, tada to više nije hiking, tada postaje trekking.
Istorija hiking-a / trekking-a
Tekstove o šetnjama u prirodi, koje su potpomagale rehabilitaciji i relaksaciji srećemo u mnogim književnim djelima sa početka XIX vijeka, pa za tada možemo vezati konkretnu upotrebu hikinga u smislu planirane šetnje u prirodi, mada se vjeruje da istorija hikinga mnogo duža, i da se pominje još u antičko doba..
Trekking je južnoafrička riječ, odnosno holandska i znači povući (to draw). Naime, holandski naseljenici su tu riječ koristili da označe dan putovanja zaprežnim kolima koje su vukli volovi. Pa se početak pojavljivanja pojma trekking može vezati za XVII vijek.
Oprema za hiking i trekking
Za hiking vam je potreban par udobnih patika i ranac (30l je sasvim dovoljno). U rancu treba da imate obavezno vodu, hranu, rezervnu odjeću i po mogućnosti nepromočivu jaknu i pantalone. i naravno, dobro raspoloženje za prijatnnu šetnju u prirodi.
Za trekking obavezna je planinarska obuća, ranac od 50-60l koji sadrži: šator, vreću za spavanje, rezervnu odjeću, plinsku bocu, opremu za paljenje vatre, hranu i lijekove za najmanje 7 dana, maspu ili GPS navigator. nož. Po ovome, trekking često na engleskom zovu i BACKPACKING.
Dobrobiti od hikinga i trekkinga:
- Jačanje rada srca i regulisanje krvnog pritiska. Smanjenje mogućnost za srčani ili moždani udar na minimum.
- Sprečavnje ateroskleroze, nakupljanja plaka na unutrašnjim zidovima arterija.
- Popravljanje raspoloženja, jer mozak luči kateholamine: dopamin, noradrenalin i adrenalin kao i endorfine.
- Gubitak kilograme jer jedan sat hikinga i trekinga sagori 440-550 kalorija.
- Popravljanje opšteg stanje organizma.
- Smanjujenje rizika od dijabetesa tipa 2 koji je povezan sa gojaznošću kao faktorom rizika.
- Kosti ostaju čvršće, a popravlja se i samo držanje tijela.
- Boravkom na otvorenom organizam, pod dejstvom ultraljubičastih sunčevih zraka, pretvara neaktivni vitamin D u aktivan.
Česta pitanja o hikingu
Da li hiking može da pomogne da smršate?
Kratak i brz odgovor je: DA. Najbolja je kombinacija brzog i sporog hodanja, gdje u brzim intervalima sagorjevate veliku količinu kalorija, a u sporim intervalima odmarate tijelo. Bitno je da ne forsirate brze intervale, jer onda organizam neće efektno sagorijevati kalorije. Ono što je dobro kod hikinga je to što on sam po sebi nikada ne može biti samo hod malog intenziteta, zato što konfiguracija terena u prirodi nikada nije ravna, i najčešće zahtjeva baš te kombinacija lagano povećanog intenziteta hodanja. Zato ćete nerjetko i kao savjet od doktora dobiti da pojačate fizičku aktivnost i počnete sa šetnjama u prirodi.
Da li hiking može da pomogne u regulisanju krvnog pritiska?
Velika naučna ispitivanja nedvosmisleno pokazuju da hiking može da reguliše krvni pritisak i do 10%. Snaga mišića potrebna da se savladaju lagane uzbrdice i prepreke na hikingu poboljšavaju kondiciju i opšte zdravstveno stanje. Prilikom rehabilitacije kod srčanih bolesnika u našim banjama, jutarnji lagani hajking je obavezna aktivnost.
Da li je hiking koristan za mentalno zdravlje?
Istraživanja velikih svjetskih naučnih instituta su pokazala da hiking ima pozitivan uticaj na sve simptome stresa i anksioznosti. Boravak u prirodi je integrisan u naš DNA, iako u moderno doba pomalo to zaboravljamo, jedna izreka “da mi je samo na pobjegnem na nekoliko dana na selo..” nam govori koliko nam svima boravak u prirodi prija.
Da li su štapovi za hiking korisni?
Mnoge su koristi od hiking-trekking štapova. Prav od njih je da obezbjeđuju mnogo veću ravnotež prilikom pješačenja. Pored toga, ruke su dosta bliže nivou srca, što dodatno poboljšava krvni pritisak. Jako su korisni i uspitivanju terena oko vas, i ako sumnjate u neku prepreku ili neku sitnu životinju dosta su korisni. Rad rukama povećava potrošnju energije i kalorija.
Bezbjednost na trekking rutama
Bezbjednost je na prvom mjestu kada se organizuje jedna trekking tura. Pored ranca sa punom opremom koji smo gore naveli, potrebno je da da napravite istraživanje i detaljni plan pripreme za ekspediciju. Da eliminišete svaku potencijalnu situaciju koja bi ugrozila bezbjednost učesnika trekkinga. Upoznajte sve članove tima o tome da sami mogu brzo da se snađu na cijeloj ruti, i upoznajte nekoga u koga imate povjerenja i ko ne ide na ekspediciju o vašim detaljnim planovina za cijelu trekking avanturu.
Najpoznatije hiking i trekking rute na svijetu
Naša geografska pozicija, i sam Dinarodni lanac je nezaobilazna top destinacija sa hiking i trekking rute svih svjetskih časopisa. Pored toga, Evropa obiluje predivnim hiking stazama, i samo pobrojati ih bilo bi takoreći emoguće. Najbolje je istražiti zemlju u kojoj želite na hikking, i nesumljivo žete brzo otkriti svoju destinaciju. Ali, nezobilazne su svjetski zvučne destinacije: Base Camp na Everestu, Peru i Machu Picchu, Himalaji u Indiji, Južne Alpe na Novom Zelandu... Rafting Tara organizuje hiking i trekking ture u nacionalnim parkovima Sutjeska i Durmitor.
